Ser delgado es perfecto no solo en el lado estético, sino también desde el punto de vista de la salud. Una persona moderna a menudo lleva un estilo de vida lejos de uno saludable: comer alimentos dañinos, una actitud no inhabitada hacia su cuerpo conduce al hecho de que nuestro peso está creciendo constantemente. El entrenamiento diario ayuda a perder kilogramos innecesarios, pero después de un día de trabajo duro, ir al gimnasio es equivalente a hacer negocios y, a menudo, hacemos concesiones y olvidamos que tenemos que practicar deportes.
Si está constantemente en un estado de estrés y el peso está creciendo y no hay tiempo para ir al gimnasio o para un esfuerzo físico en casa, entonces miró dónde necesita. En este artículo hablaremos sobre cómo perder peso sin ejercicios físicos en el gimnasio.
¿Cuántos kilogramos tendrán que decir adiós?
Si sufre de obesidad y no sabe exactamente cuántos kilogramos tiene que perder, entonces debe calcular el índice de masa corporal. En palabras simples, este índice es la relación entre el peso humano y el crecimiento. El índice mostrará si hay una falta de peso, o si tiene sobrepeso u obesidad normales. Es muy fácil restar este índice. Si la cifra resultante varía de 25 a 29, 5, entonces tiene kilogramos innecesarios y, si más de 30, el diagnóstico es triste: obesidad.
Cómo perder kilogramos sin actividad física, ¿es posible perder peso sin deporte?
Debido a su trabajo, ¿tiene que llevar a cabo un estilo de vida sedentario? ¿Estás demasiado cansado de entrenar? ¿No está satisfecho con el modo de funcionamiento del gimnasio? ¿Quieres perder peso, pero no quiero practicar deportes en absoluto? ¿Está atormentado por la cuestión de cómo perder peso sin dietas ni deportes o cómo eliminar el estómago sin ejercicios físicos? Hay una salida. Además de la actividad física, hay varias formas de perder peso sin practicar deportes y sin dietas.
18 puntos que ayudarán a perder peso sin esfuerzo:
1. Nos establecemos un objetivo alcanzable para reducir el peso
Después de aprender el índice de masa corporal, aprendió cuántos kilogramos son superfluos en usted. Ahora surge otra pregunta: ¿cuánto tiempo llevará el proceso de eliminar estos kilogramos? Muchos los arreglan objetivos poco realistas y quieren perder peso de cien kilogramos en poco tiempo, pero fallan y se rinden. En consecuencia, el peso permanece al mismo nivel y la fe se pierde en su fuerza. Los estudios demuestran este hecho: debe establecer objetivos de logro, por lo que el peso se dejará sistemáticamente y puede perder peso sin dietas y entrenamientos. Para obtener un máximo, tendrá que hacer mucho. Con el peso vale la pena decir adiós gradualmente, no es necesario hacer la pregunta sobre cómo perder peso rápidamente sin deporte, pero es necesario ir gradualmente a esto. Para empezar, planeamos restaurar 2-5 kg. Paso a paso, avanzando hacia la pérdida de peso, estaremos física y emocionalmente listos para tener éxito.
2. El objetivo es mejor identificar por escrito
Entonces, has decidido la cantidad de kilogramos que estás listo para decir adiós, ahora es mejor grabarlos. Como regla general, con el tiempo, nuestras promesas, que nos hemos dado, comienzan a ser olvidadas y el auto, la pulsificación llega a su lugar. Por lo tanto, el registro del número de kilogramos de los que necesita deshacerse de usted y la actualización de la información regular es extremadamente importante para obtener el resultado. Junto a la amada figura, puede indicar la cantidad de calorías consumidas todos los días, la duración de las caminatas y una lista de productos que ayudarán a lograr su objetivo. Este progreso del día juega un papel importante como factor motivador y ayuda a no salir del camino planificado.
3. Come productos ricos en proteínas
Si necesita dejar caer el exceso de grasa y el deporte no es su caballo, entonces los productos con un alto contenido de proteínas llegarán en su ayuda. El cuerpo humano quema más calorías cuando la proteína se está digeriendo que cuando elabora las grasas. Las ardillas se digieren lentamente y, por lo tanto, permanecen en el estómago y en el intestino más largo de grasas o carbohidratos. La lenta digestión de las proteínas nos da una sensación de saciedad más larga. En otras palabras, nos sentimos menos hambrientos. El uso de proteínas durante una dieta previene la pérdida de masa muscular. El yogurt griego, la cabaña, la leche, el cerdo, el atún y las lentejas secas son los productos más ricos.
4. El agua debería estar muy borracho
¿Sabes que un aumento en el consumo diario de agua puede reducir la ingesta de calorías? El agua potable fresca alivia la fatiga, el dolor de cabeza, la migraña y también ayuda a los problemas con la digestión, el estreñimiento y la deshidratación. Le da un brillo a la piel y mantiene la temperatura corporal. Intente beber alrededor de 500 ml de agua 30 minutos antes de comer. Esto reducirá la sensación de hambre, lo que significa que comes menos.
5. No pierdas las comidas de comida
Muchas personas que desean perder peso rápidamente sin entrenamiento, como regla, comienzan a saltar algunas comidas. Sin embargo, los expertos y los científicos dicen que esto no puede llamarse una buena idea. Al final, este comportamiento solo puede estimular la apariencia de nuevos centímetros alrededor de la vida. Otra desventaja del paso de las comidas de comida es que siente mucho hambre durante la próxima comida y al final come más de lo habitual. El cuerpo humano necesita ciertos nutrientes para funcionar correctamente. Al pasar las comidas, privamos el cuerpo de los nutrientes necesarios. Esto lleva el cuerpo al método de hambre, cuando el metabolismo se ralentiza, obligándonos a sentirnos cansados, caprichosos e irritados.
6. Varias comidas pequeñas en lugar de una, pero grande
Las comidas frecuentes son más preferibles, por lo que no sentirá muy hambriento de un almuerzo abundante de tamaño impresionante. Un desayuno o almuerzo perdido puede causar un aumento en el nivel de insulina en la sangre. Por lo tanto, la glucosa se convierte en grasas y no en energía. Además, un alto nivel de colesterol en la sangre y un metabolismo desequilibrado conducen a otros problemas de salud. Si desea sentir saturación, mantenerse saludable y perder más peso, consumir calorías más pequeñas, entonces debe considerar el problema de las porciones frecuentes y pequeñas de alimentos.
7. Comemos lentamente
Cuando miras comida deliciosa y apetitosa, todavía quieres tragarla en su totalidad. Pero si ha optado por adherirse a la forma de vida correcta, esta estrategia no será cierta. Numerosos estudios muestran que el proceso sin prisa por la absorción de alimentos y la masticación en profundidad no arruinarán el apetito, sino que ayudará a ser bastante más rápido. Aquellos que comen rápidamente y aumentan incluso rápidamente. La lenta absorción de los alimentos está directamente relacionada con la sensación de saciedad, lo que reducirá la ingesta diaria de calorías y lo ayudará a prevenir el aumento de peso.
8. Usamos los platos y tazas más pequeños
Cuando usamos platos o tazones grandes en la porción, inconscientemente tendemos a absorber grandes porciones y al final comemos más de lo que necesitamos. Por otro lado, en un plato o tazón más pequeño, la porción parece más grande y, por lo tanto, al final, comemos menos. Los estudios muestran que podemos controlar nuestra suposición de calorías diarias con plato, taza, té y cucharas. Por lo tanto, si desea perder un par de kilogramos, vale la pena comprar platos más pequeños. ¡Un pequeño truco que produce un gran efecto!
9. Saludamos los productos dañinos
Con alimentos poco saludables, nos referimos a productos con una gran cantidad de grasas, azúcares y calorías en general. Elose alimentos, bocadillos y jarabe endulzado, que están disponibles en los supermercados, generalmente contienen una gran cantidad de grasa y azúcar. Debido a su encantador aroma apetitoso, comemos mucho más de lo necesario. El agradable sabor de estos alimentos alivia los receptores del gusto, lo que nos obliga a sentirnos más felices en este momento. Entonces, cuando entramos emocionalmente, por lo tanto, como regla, comemos más de lo habitual. Incluso un tipo atractivo de empaque de alimentos nos hace una sensación de hambre. Por lo tanto, si existe la intención de bajar de peso, entonces con estos excesos tendrá que decir adiós.
10. Elija productos con un alto contenido de fibra
Si te sientes hambre durante el día, es mejor tomar una decisión a favor de una taza de frambuesas que una deliciosa hamburguesa. Lamponi, junto con muchos otros productos con un alto contenido de fibra, puede ayudar a perder peso. Se ha demostrado que los alimentos con un alto contenido de fibra ayuda a normalizar el funcionamiento del intestino, controla el azúcar en la sangre y eventualmente ayuda a reducir el colesterol. Raspberry, manzanas, arándanos, fresas, peras, avena y guisantes hervidos: estos no son solo alimentos ricos en fibra, sino también comida deliciosa para usted y su familia.
11. Y en el bocadillo - pistachos
Si está buscando, lo que no tendría un calórico para comer, entonces debe prestar su atención a los pistachos. Además de la pérdida de peso, son una buena fuente de minerales, como cobre, hierro, magnesio, zinc y potasio, así como vitamina y y carotenios. Los pistachos también son buenos para el metabolismo y la producción de glóbulos rojos, en otras palabras, glóbulos rojos.
12. Elija té verde en lugar de bebidas dulces
No es un secreto que en las bebidas dulces que son tan populares ahora, como los refrescos y otros refrescos, contiene una dosis de azúcar. La dependencia de estas bebidas puede causar obesidad y todo porque contienen un número excesivo de calorías. Además de los problemas de peso, pueden ocurrir problemas con los dientes, por ejemplo, caries, así como varias enfermedades cardíacas y diabetes de dos tipos. ¿Y cómo reemplazar el refresco cuando ocurre la sed exorbitante? Respuesta: té verde. Contiene una sola catequina, ayuda a eliminar los kilogramos odiados. Además, el té verde reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, infecciones dentales e incluso cáncer. Entonces, ¿a qué estamos esperando? Billetera: en la mano y corre hacia el supermercado más cercano para obtener un par de excelentes paquetes de té verde.
13. Dormimos tanto como necesitamos
Ahora hay tantos entretenimiento en el mundo que simplemente no hay tiempo para dormir y ya nos iremos a la cama después de la medianoche. Y por la mañana tienes que levantarte temprano para no conseguir los ojos de colegas y jefes. Por lo tanto, sacrificemos un sueño. Sin embargo, vale la pena escuchar estudios que dicen que el peso se pierde más rápido que aquellos que duermen el número de horas requerido. Y aquellos que ahorran en un sueño pierden peso extremadamente lentamente. Mientras comemos por la noche, nuestro cuerpo produce una grelina hormonal, lo que causa una sensación de hambre. Sentimos el deseo de comer y comer la noche. Aquellos que duermen el tiempo prescrito mejoran la memoria, la atención. Ni el estrés ni la depresión les tienen miedo.
14. Preferimos la escala del elevador
Parece que el elevador ayuda a ahorrar preciosos minutos en el camino hacia la oficina y la vitalidad, pero no hay beneficio de él. Mientras nos subimos al ascensor, no perdemos un solo calorías, pero al mismo tiempo, si elegimos una escalera, las calorías se queman el doble que durante una caminata normal. Si su oficina es demasiado alta, entonces suba al ascensor, sal de algún piso antes y vaya a pie. Además de quemar calorías, subir las escaleras fortalece los músculos de la pierna, aumenta la densidad del tejido óseo, reduce la presión arterial e incluso reduce el riesgo de muerte prematura.
Nota: Las personas con corazones, las rodillas o la articulación del tobillo deben abstenerse de estos ejercicios o debe consultar a un médico antes de elegir una subida en las escaleras como entrenamiento diario.
15. Camina por la mañana y después de comer
Como regla general, aquellos que tienen problemas con sobrepeso tienen un mal humor, una ruptura de fuerza y baja energía. Por lo tanto, vale la pena levantarse temprano y salir a caminar por la mañana, cargará energía durante todo el día en el camino. Si no tiene tiempo para las lecciones diarias en el gimnasio, la media caminata lo ayudará a reemplazarlas y calentar el cuerpo. Además, el aire fresco se reducirá hacia usted y el día pasará más fructífero. Una caminata de los buenos días ayudará a perder peso y también a mejorar el apetito y establecer el sueño nocturno. La caminata inmediatamente después de comer es tan importante como la caminata de la mañana. Los estudios muestran que media hora caminar inmediatamente después de comer ayuda a reducir significativamente el peso. Debido al aumento en el nivel de insulina después de comer, el cuerpo humano tiende a mantenerse más gordo y esto puede prevenirse llevando el hábito de caminar después de la cena.
Nota: Aquellos que tienen un esfuerzo fácil u otros problemas cuando camino después de comer pueden salir a caminar media hora después de la cena.
16. Un pequeño aderezo no dolerá
Algunas especias contienen antioxidantes, que incluyen clavos, pimienta negra, canela, orégano, pimentón. Nivelan los efectos negativos de la grasa contenida en los alimentos. Un producto alimentario que contiene muchas grasas es culpable de un aumento en la cantidad de triglicéridos en la sangre. La adición de especias antioxidantes a los alimentos reducirá significativamente la cantidad de triglicéridos.
17. Tome comida en un ambiente tranquilo: ¡sin electrónica!
Es muy agradable sentarse por la noche frente a la televisión, tomar un gran paquete de palomitas de maíz y cola y relajarse en compañía de un amigo cuadrado, pero, por lo tanto, es muy fácil perder el control de lo que come. Muchos estudios indican que la falta de atención en la absorción de alimentos (frente a una computadora, TV y más) aumenta la cantidad de consumo. Por lo tanto, el buen principio de "sordo y" no pierde su relevancia para este día, por lo que no hay televisión y charla con un amigo por teléfono durante el almuerzo o la cena.
18. Nutrición práctica con cuidado
A veces es muy difícil adherirse a las reglas de la dieta. El hambre a menudo toma posesión de la mente de Aquel que está tratando de sentarse sobre ella. Es fácil hacer frente a este problema si se refiere al proceso actual. Este principio nutricional le permitirá no caer en una trampa psicológica de emoción debido al exceso de alimentos y se convertirá en un compañero fiel en el camino de la pérdida de peso.